دوچرخه‌سواری، استفاده از دوچرخه برای حمل و نقل، تفریح، تمرینات ورزشی یا ورزش به‌طور مستقل است.افرادی که دوچرخه‌سواری می‌کنند را «دوچرخه‌سوار» یا «دوچرخه‌ران» می‌گویند.
دوچرخه در قرن 19 معرفی شد و در حال حاضر حدود یک میلیارد عدد از آن در سراسر جهان وجود دارد. آنها ابزار اصلی حمل و نقل در بسیاری از نقاط جهان نیز می‌باشند.
دوچرخه‌سواری به‌طور وسیعی به عنوان یک نوع بسیار مؤثر و کارآمد از حمل و نقل در فاصله‌های کوتاه و متوسط در نظر گرفته شده‌است.
برخی دوچرخه‌سواری بانوان را عملی «غیراسلامی» و «ناهنجارانه» تلقی می‌کنند.
دوچرخه‌ها در مقایسه با وسایل نقلیه موتوری دارای مزایای متعددی هستند، از جمله ورزش بدنی مداوم در دوچرخه‌سواری، پارک آسان‌تر، افزایش قدرت مانور، و دسترسی به جاده‌ها، مسیر دوچرخه‌سواری و مسیرهای پیاده‌روی روستایی است. دوچرخه‌سواری کاهش مصرف سوخت‌های فسیلی S، آلودگی هوا یا صوتی کمتر، و کاهش بسیار بار ترافیکی را سبب می‌شود. این امر منجر به هزینه‌های مالی کمتر به کاربر و همچنین به جامعه در اشل بزرگ می‌شود (آسیب ناچیز به جاده‌ها، فضای کمتر مورد نیاز برای جاده). با نصب قفسه دوچرخه در جلوی اتوبوس، سازمان‌های حمل و نقل به‌طور قابل توجهی می‌توانند پوشش مناطق خدمت خود را افزایش دهند.
در میان معایب دوچرخه‌سواری ایجاب و التزام دوچرخه (به استثنای سه چرخه یا چهار چرخه) به مواردی چون، حفظ تعادل آن توسط دوچرخه‌ران به منظور راست ماندن، حفاظت کم در برابر تصادفات در مقایسه با وسایل نقلیه موتوری،[9] زمان سفر طولانی (به جز در مناطق پرجمعیت)، آسیب‌پذیری در شرایط آب و هوایی، مشکل در حمل و نقل مسافر وجود دارد، و این واقعیت که یک سطح اولیه تناسب اندام برای دوچرخه‌سواری در مسافت‌های متوسط و طولانی مورد نیاز است.
ب?شتر فعال?تھای ورزش? که دارای ضربه ھای موزون و ھماھنگ ھستند مانند دو?دن و دوچرخه سواری ، م? توانند منجر به کارآ?? منظم س?ستم قلب? و تنفس? شوند.
بس?اری از افرادی که م? دوند از دوچرخه سواری به عنوان ?ک ??ورزش تکم?ل? استفاده م?کنند. ضمن ا?نکه دوچرخه سواری به انجام فعال?ت ھای کشش? ن?ز کمک م? کند.
فواید دوچرخه سواری
کاهش وزن
وقت? به کم کردن وزن نگاه م? کن?م ، خ?ل? کم پ?ش م? آ?د که برنامه غذا?? به طور دراز مدت جواب بدھد ، اما وردش بمنظم
ھر نوع ورزش منظم دارای فا?ده است ، اما یکی از مزایای دوچرخه سواری نسبت به سایر ورزش ها این است که خطر مصدومیت در آن کم اس.
میزان مصرف کالری در حین دوچرخه سواری
دوچرخه سواری سوزاننده کالری عال? ھم م? باشد که فوا?د مختلف? دارد. طبق گفته بن?اد قلب بر?تان?ا ، دوچرخه سواری حداقل 20 ما?ل (32 کیلومتر) در ھفته خطر ابت? به ب?ماری قلب? کرونری را به کمتر از نصف در مقا?سه با غ?ر دوچرخه سوارھا کاھش م? ھد.
دوچرخه سواری با سرعت آرام 12 ما?ل در ساعت (19 ? 5 کیلومتر در ساعت) در جاده ای صاف 450 ک?لو کالری در ساعت مصرف م? کند.
افزایش متابولیسم با دوچرخه سواری
ھمچن?ن دوچرخه سواری سرعت متابول?سم تان را تا ساعت ھا پس از آن با? م? برد.
دوچرخه سواری عمدتا فعال?ت? آئروب?ک ?ا ھوازی (بجز زمان?که از ش?ب? با? م? رو?د) است. ا?ن امر برای ر?ه ھا که برای ارسال ب?شتر?ن م?زان اکس?ژن به داخل بدن منبسط م? شوند ، و قلب که برای انتقال ا?ن اکس?ژن به تمام بدن ضربان سر?ع تری پ?دا م? کند ، مف?د است.
قلب و ر?ه‌ھا?? قوی اساس تناسب اندام عموم? م?باشد.
کدام ماهیچه ها با دوچرخه سواری تقویت می شوند
حت? با تنها چند ما?ل دوچرخه سواری ، ماھ?چه ھا?تان از فوا?د آن بهره‌مند م?شوند. عض?ت اصل? که به ھنگام دوچرخه سواری استفاده م? شوند عض?ت قسمت با?ی ران ، عض?ت پشت ران و عض?ت ساق پا ھستند. علاوه بر عضلات ذکر شده دوچرخه سواری سبب تقویت مهمترین عضله بدن یعنی قلب می شود.
تاثیر دوچرخه‌سواری در روحیه فرد
انجام ورزش موادی معروف به اندروف?ن ھا را به داخل جر?ان خون رھا م? کند. ا?ن مواد حس رضا?ت و خوشحال? را شما ا?جاد م? کنند ، در نت?جه به کاھش استرس و فشار های عصبی کمک م? کنند.
به طور طب?ع? اگر در مح?ط? مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کن?د سطح رضا?ت شما حت? ب?شتر ھم خواھد شد.
استرس و بهبود شرایط کاهش روحی
انجام ورزش مواد معروف ها را به اندروفین به داخل جریان خون رها می کند.این مواد و حس رضایت خوشحالی را می ایجاد کنند, در نتیجه به کاهش استرس کمک می کنند. به طور طبیعی اگر در محیطی مطبوع و دلپسند دوچرخه سواری کنید سطح رضایت شما حتی بیشتر هم خواهد شد.
افزایش هوش
دوچرخه سواری مقدار اکسیژنی را که سلول‌های خونی منتقل می‌کنند، افزایش می‌دهد. اکسیژن بیشتر در سلول‌های ما بدین معناست که کل بدن می‌تواند سریعتر و با کارایی بیشتر کار کند. مطالعه ای که در دانشگاه ایلیونز انجام شده نشان داد آن دسته از افرادی که از یک زندگی کم تحرک به دوچرخه سواری روی آورده بودند، میزان افزایش هوش در آنها به میزان 15 رصد بوده است.
افزایش طول عمر
تمرینات منظم هوازی نه تنها از پیش آمدن شرایط خطرناک مانند بیماری های قلبی عروقی، چاقی مفرط، دیابت، و حتی سرطان جلوگیری می‌کند؛ بلکه بازسازی سلولی در بدن را نیز تقویت می‌کند. بنابراین، اثرات پیری در بدن دیرتر ظاهر می‌شوند. افرادی که به طور منظم ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری یا دو انجام می‌دهند، در مقایسه با بقیه افراد بیشتر عمر کرده و زندگی سالمتری دارند.
تقویت قلب
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به صورت منظم دوچرخه سواری می‌کنند شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی را به میزان 50 درصد کاهش می‌دهند. همچنین از دیگر فواید دوچرخه سواری افزایش اکسیژن رسانی به قلب و ریه است. برای داشتن ریه قوی و قلبی سالم به شما توصیه می‌کنیم روزانه 20 دقیقه دوچرخه سواری کنید.
کاهش علایم پیری
مطالعات اخیر در دانشگاه استنفورد نشان داده است که دوچرخه سواری منظم علایم پیری را کاهش می‌دهد و همچنین از پوست در برابر اشعه ماورابنفش محافظت می‌کند. اینکار از طریق افزایش گردش خون و اکسیژن در بدن انجام می‌شود که در نتیجه آن اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلول‌های پوست خواهد رسید.
داشتن خواب راحت
تحقیقی که توسط دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد انجام شد، حاکی از آن بود که افرادی که از مشکل بی‌خوابی رنج می‌بردند و یک روز در میان 30 دقیقه دوچرخه سواری می‌کردند، بهبودی را در الگوهای خواب خود مشاهده کردند. به گونه‌ای که در مدت زمان کمتری خواب‌شان می‌برد و زمان بیشتری را نیز می خوابیدند.
افزایش خلاقیت
دانشمندان براین باورند که ورزش های هوازی در تقویت خلاقیت و مهارت‌های حل مسئله موثر است و به نویسندگان، موسیقیدانان، مهندسان، و هر فرد دیگری که روی پروژه ای کار می‌کند، کمک می‌کند تا تصمیم درست بگیرید و در این فرآیند خلاقیت خود را به رخ دیگران بکشد.
فواید دوچرخه سواری برای خانمها
خانمها به دلیل ظرافت و آسیب پذیر بودنشون باید بیشتر از خودشون مراقبت کنن. یکی از بهترین روش های مراقبت، ورزش کردنه و چه ورزشی بهتر از دوچرخه سواری. اونها میتونن با دوچرخه سواری هم محافظت بیشتری از بدنشون داشته باشن و هم فیزیک مناسبی برای خودشون به وجود بیارن. برخی از فواید دوچرخه سواری برای خانوم ها عبارتند از:
کاهش بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت.
کاهش چربی های اضافه ی شکمی و چاقی.
بسیاری از مشکلات مشترک بین خانم ها را کاهش میده.
سلامت روان را بهبود می بخشه.
در بهتر شدن شرایط زندگی اجتماعی فرد موثره.
عزت نفس و اعتماد به نفس را بالا میبره.
عاملی برای صرفه جویی در زمان.
همه ی افرادی که از این ورزش بهره میبرن باید مراقب خطرات محیطی که ممکنه براشون پیش بیاد باشن. خطراتی مانند برخورد با اتومبیل یا عابرین پیاده و یا لیز خوردن دوچرخه در شرایط بد جوی و مسائلی شبیه اینها.
دوچرخه سواری برای کودکان
بچه ها علاقه ی بسیار زیادی به دوچرخه و دوچرخه سواری دارن و این اصلا چیز بدی نیس و خیلی هم مفیده. اونها با این کار علاوه بر بازی کردن بدون اینکه بدونن به بدنشون هم کمک میکنن تا سالمتر بمونه. دوچرخه سواری در کودکان علاوه بر اینکه براشون خیلی سرگرم کنندست فواید خیلی خوبی داره مثل:
از نظر فیزیکی برای بدنشون بسیار مفیده.
ذهن آنها را خلاقتر و بازتر میکنه.
روشی عالی برای رشد بیشتر و قویتر شدن مفاصل کودکان.
برای محیط زیستی که بچه در آن تنفس میکنن و در حال بازی اند بسیار مفیده.
تاثیر دوچرخه سواری بر روی کمر درد
دوچرخه سواری یک فرم بسیار پرطرفدار برای تمرینهای هوازیه. معمولا افرادی که کمر درد دارن گزینه ی مورد علاقشون دوچرخه سواریه. هرچند که باید خیلی از موارد را در هنگام ورزش رعایت کنن تا دردشون بدتر نشه. دوچرخه سواری نسبت به دویدن و یا ایروبیک کمتر به ستون فقرات فشار وارد میکنه و فشار کمتری روی کمر به وجود میاد. این افراد زمان نشستن روی دوچرخه کمی خودشونو به سمت جلو میارن تا فشار روی کمرشونو به کمترین حد ممکن برسونن. در بعضی موارد هم افرادی که کمر درد دارن برای اینکه بتونن از این نوع ورزش بهره ببرن از دوچرخه های ثابت هم کمک میگیرن.
چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟
البته فراموش نکنید که شروع این کار نیاز به سلامت کلی بدن هم دارد. چون فعالیتی است که تمامی بدن را از جمله مفاصل و عضلات را درگیر می کند. پس افرادی که از درد زانو رنج می برند یا عضلات قدامی ران (چهارسر) ضعیفی دارند، بهتر است در ابتدا با تمرینات ساده تری این عضله ها را تقویت کنند و سپس این ورزش را شروع کنند.
در هر حال استفاده از دوچرخه برای این افراد هم مانعی ندارد. به شرطی که ارتفاع آن را طوری تنظیم کنند که حین رکاب زدن زانو بیش از اندازه خم نشود (زانو حین رکاب زدن از سطح نشیمنگاه بالاتر نرود) و فرد روی زین احساس راحتی داشته باشد.
افرادی هم که شرایط ویژه بدنی ندارند و فعالیت ورزشی برای آن ها محدودیت ندارد می توانند این ورزش را انجام دهند، برای انجام ورزش دوچرخه‌سواری فقط در مورد بیماری‌های قلبی و عروقی محدودیت وجود دارد، آن هم در شرایطی که نارسایی خاصی دارند. این افراد در هوای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند. در بقیه موارد که شخص مشکلی در مفاصل زانو، مچ پا و لگن ندارد، انجام این کار خیلی هم مفید است.
همچنین بخوانید :
منبع: wikibooks
